科学减脂,“迈开腿”要跟上
科学减脂,迈开腿“迈开腿”要跟上 | 科普时间
2024-05-06 09:33:33 来源:健康中国微信公众号 作者:于晓 责任编辑:于晓 2024年05月06日 09:33 来源:健康中国微信公众号 大字体 小字体 分享到:“管住嘴,科学减脂迈开腿”,跟上秦皇岛市某某化学维修网点减脂靠的迈开腿就是“七分饮食,三分锻炼”。科学减脂
前段时间,跟上《科学减重,迈开腿从“管住嘴”开始|科普时间》一文给大家详细介绍了“减重者应该如何合理饮食”。科学减脂下面,跟上秦皇岛市某某化学维修网点我们为大家介绍“减脂者如何科学运动”。迈开腿
适合自己的科学减脂才是最好的
建议超重或肥胖者在医生的指导下制订合理的运动计划,并坚持锻炼。跟上
超重或肥胖者要选择合适的迈开腿运动方式,应在身体能承受的科学减脂范围内使体脂含量合理地降低,还要避免运动损伤。跟上有氧运动,如慢跑、游泳等都是不错的选择。刚开始运动时,应以中等强度为主,保证循序渐进,以免增加运动损伤的风险。
通常开始运动时,每周锻炼3次,每次30分钟。此后,根据个人运动能力等情况逐步增加每周运动次数至5次,每次30~60分钟,即达到或超过世界卫生组织推荐的每周150分钟中等强度有氧运动。
另外,开展抗阻训练也是必不可少的,如做哑铃、杠铃等器械训练,可以增强肌肉力量,提高代谢水平。建议每周进行2~3次抗阻训练,每次锻炼组数为2~4组,每组重复次数可根据个人运动能力维持在8~15次。
不同人群运动方式不同
对不同年龄段的人,减脂运动方式的选择也要考量个人因素,以避免运动损伤。
1
肥胖儿童
减脂运动方式应以游戏和趣味运动为主,目标是增加身体活动量,保证孩子们在运动中感受到乐趣。体育游戏、舞蹈等都是较好的选择,家长可以陪伴孩子们多参加户外活动。
2
肥胖青少年
可以选择各种球类运动,竞技性强又有社交属性。同时,辅以跑步、游泳等增强心肺耐力的有氧运动,以及徒手力量训练等,让孩子们在青春发育期获得更高的心肺耐力水平和更强壮的肌肉状态等。
3
肥胖中年人
考虑每日运动时间有限,可选择运动持续时间短、强度较高的短间歇训练,以期在较短时间内收获更大的健康效益。当然,瑜伽、八段锦等也能缓解植物神经系统疲劳,改善因久坐带来的后腰痛等。
4
肥胖老年人
运动不应仅为了减脂,还应该包括维持肌肉力量、身体灵活性及平衡能力,预防跌倒的发生。因此,可选择强度较低、运动负荷较轻的运动方式,如散步、打太极拳等。
科学减脂,不仅要达到体重下降的目的,还要通过运动获得增强体质、促进健康、防控慢性疾病的效益。
希望各位读者通过科学运动来实现减脂,收获活力十足的未来!
作者:复旦大学附属华山医院运动医学科 孙扬 张树蓉 戈允申
审核:国家健康科普专家库专家、
北京体育大学运动与体质健康教育部重点实验室主任 张一民
策划:余运西 王宁
来源:健康中国微信公众号 更多精彩内容请进入健康·生活频道
(责任编辑:时尚)
- 终于配彩电了 大众途观L PRO预计将于5月15日上市
- 北京发布2024年度补充录用公务员公告
- 北京本周最高温或达30℃!要入夏了吗?
- 提示!5月6日开始启动北京义务教育小学入学信息集中采集
- 特斯拉为什么要放弃一体压铸?
- 活力健身公园+1,顺义区将打造“国门绿道”
- 北京公交141路车设置志愿服务岗 多个举措保障五一小长假游客出行
- 上百名清华校友校外聚餐食物中毒?疾控部门已介入
- ????Ƽ??????? ???ȷ?չ?¶??ܣ????Ķ???
- 金店遇冷!有店主说从业20年这个五一假期生意最淡
- 15万人迎接巴黎奥运会火种抵法,奥运火炬开启法国境内传递
- 山东威海5岁非正常死亡男童死因确定:肝脏破裂等致失血性休克
- U17女足亚洲杯中国0:4不敌日本,以小组第二进入淘汰赛
- 德媒:乌军前线面临“局部崩溃”危险
- 为何沿海地区居民也要补碘?
- 机构:“五一”假期进出北京的国际机票预订量同比增长近1倍
- A股震荡收涨:沪指涨0.83%,创指涨1.87%
- 专家:哮喘疾病总体控制率不佳多源自民众认知不足
- 有录网:求学之路的编织者,助力每个优秀学子的留学梦想都落地有声
- 北京海关缉私局连破两起走私烟草案
- 中年女人穿衣不显老的“秘诀”,原来就看这三点,照搬准没错 views+
- 钟伟:风行要坚持走切实解决用户痛点的技术路线 views+
- 金秋九月,穿最浪漫的裤子去散步吧 views+
- 有品味的40岁中年女人这么穿,清爽不俗气,帮你掌握时尚精髓 views+
- 40岁女人不能错过的“轻熟风”,时尚彰显魅力,美到恰到好处 views+
- 中新真探:加点醋泡脚能治脚脱皮吗? views+
- 十年已至,初代新造车三剑客各从其志 views+
- 韩国称朝鲜连续五天向韩放飞气球 views+
- 商务部新闻发言人就荷兰半导体出口管制问题答记者问 views+
- 伊姐周日热推:电视剧《雪迷宫》;电视剧《妈妈朋友的儿子》...... views+